前十字靭帯断裂とその後ー退院後リハビリ編

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４月１９日　５週ぶりに出社。

久しぶりの会社は、回覧とメールの処理だけでもかなり時間が必要だった。さらに、そんなに休んで入院していても寝ていたわけではなく、毎日リハビリで汗をながしていたのでそんなに疲れるということはなかった。　上司にリハビリの予定を話し、この先２ヶ月月・水・金の４時から行かせてもらうようにお願いした。まあ忙しくなったら無理だろうが、せっせと筋トレと膝を曲げるのをやらないと来シーズンに間に合わないから。

この日は退院後最初のリハビリに行った。暖めてマッサージ・涙ものの曲げるのをやると３０分。残り１．５時間でいつものメニューをやるけど全部を終わらない。家に帰ってからさらにスクワットやカーフライズをやることにして、ここでしかできないものを中心にやることにした。

• レッグエクステンション（セラバンド）　１５×３セット
• レッグカール（セラバンド）　１５×３セット
• バランスボード　２種類　各１０分
• 同時収縮　１０分

５月１７日　ステップマシーン追加

この日になって、実は６週目からステップマシンを使って良いことをリハビリメニューを見て気がついた。早速リハビリの先生に言ったら、忘れていたようで、今日から１０分やることになった。けっこうきつい皿の上の筋が痛むが、ここはＡＣＬの場所ではないので我慢して続ける。このメニューの追加により、バランスボードは転がすタイプでけやることにする。

５月２２日　Ｄｒ．山岸の診察

靭帯はしっかり付いているとのこと、でもまだ無理は禁物。メニューどおりにリハビリで筋力強化にはげみなさいと。

５月３１日　セラバンド切れる！

今までレッグカールで使っていたダークグレーのセラバンドが切れてしまった。　とうとう一番強いのを使う時が来たようだ。

６月６日　ジムにも通い始める。　お酒週１回の誓い。

病院のリハビリでは負荷が不足し始めたのと、持久力訓練のためには時間が必要なのでジムに週２回通うことにする。

さらに理由があり、持久力もそうだが、退院後に山にも行けず、なんだかしょっちゅう飲み歩いていたので４ｋも太ってしまった。そのためにもエアロバイクやエアロクライムを最低でも１時間ぐらいずつやなないとまずくなったのでした。ついでに２時間もそれらが出来て、膝が痛まないようならその辺の低山ぐらいはなんとか行ける自信もつくだろうと考えたのです。とりあえず今日はエアロクライムで脈拍１３５を３０分、５分休憩、３０分を行うが膝は痛みはしない。目標は１時間継続できるようになることとした。

飲みに行くのは週１回の誓いも立てる。　目標は６６Ｋ。　昨年までより１Ｋ減を狙うことにする。

• エアロクライム　１時間
• 腹筋　１５回×３
• スクワット　４０Ｋ　１５回×３
• カーフライズ　４０Ｋ　１５回×３

６月１５日　オペ後３ヶ月経過。装具角度制限解除。

家で自分で角度制限のパーツをはずす。

６月１６日　エアロバイク追加

今日からリハビリメニューにエアロバイクが加わる。しかしながら時間の関係で、別の日にジムに通って１時間やることにする。病院でやってできないこともないが、１時間なんて他ができなくなる。病院では今までと同じメニューにして、回数を週２回にして、週２回ジムでレッグカール・レッグエクステンションも行うことにする。

６月１８日　週１回のお酒の誓い破られる

ちょっと理由があって、お酒を週２回の誓いに変える。その代わり、ジムでのトレーニングは最低８００Ｋｃａｌを週２回こなすことにする。でも８００Ｋｃａｌって１時間の自転車と１時間の早歩きなんだけど、ビール３杯分なんだよね。ちょっと悲しい。さらに、２回の誓いを破ったら、追加でジムに行ってその分補うことにする。

６月１９日　Ｄｒ．山岸の診察

今日の診察で、一応山歩きとジョギングの許可をもらう。もちろん靭帯はしっかり着いている。一安心。現在の曲がりは正座の状態でかかととお尻の間が指３本。

６月２０日　ペナルティー１

昨夜の分のペナルティーを払いに夕方からジムに行く。今日はエアロバイクで体力テストを実施してみた。ゲゲ、こんなに落ちている。なんと最近計ってなかったが、２年前は１８０Ｗあったのが、１５０Ｗに下がった。これって５年前のトレーニング始める前の状態．．．．．．．　今日から減量も必要だか持久力アップを目的に脈拍を１４０に合わせてエアロバイク１時間、エアロクライム１時間を最低をするとこにした。

６月２２日　かかとがお尻にくっつく

とうとう、リハビリの先生にうつぶせになった状態で膝を曲げて行きかかとがお尻にくっつくところまでやってもらった。でも悲鳴あげていたけど。　基本的にACLは曲げた時にはゆるい状態なので、曲がらないのは筋肉が硬くなっているのが原因。せっせとお風呂に入ったときに正座の練習するのが一番。なお、まっすぐにフリーな状態で膝を伸ばした時が一番ACLが伸びてストレスがかかるので注意が必要。

６月２6日　まさか靭帯伸びてしまった？

朝起きると膝が痛い。　昨夜何をどうしたのか、いまいち記憶がない。　ただ、タイルの上で転んだような．．．．．．　でも走ったわけではないはず。　それに装具も着けていた。　じゃあ、なんでこんなに膝が痛いの？？　　いくら思い出そうにもどうにも考えられない。　　とにかくせっかく手術したのに伸びてしまっていては大変だ。　いくら心配しても後の祭りだけど、とにかくリハビリに行って先生に見てもらわないと。　　リハビリ行ってはずかしながら事情を話すと、大急ぎで診断してもらえた。　　結局靭帯はなんでもない。　　たんに歩きすぎのせいだろうとのこと。　　ただ、大事をとって今日は筋トレしないようにとのこと。　　ああよかった、膝は問題ない。　　

大きな大きな問題は残っているが、とりあえずは、膝が問題なかっただけでもめっけもんだと思うことにしよう。　　でも当分は自己嫌悪しっぱなしかな。　とりあえずはまた来週から気持ちを切り替えてリハビリに励むぞ！

６月１７日　山岸先生の診察

山岸先生の診察。今日でもう４ヶ月が経過。はやいなー。靭帯のくっつきは問題なし。あと２ヶ月ニーブレース日常装着がつらい。なにせあせもができてしょうがない。でもとって出歩いちゃだめだって。　最近は日記のような書き方になったな。

７月２２日　いつも痛むなー

前回のとんでもないことの一件では、靭帯に問題もなく、この前の１７日の山岸先生の診断でも問題なしだった。しかし、リハビリ行って２日ぐらいは膝の皿の上の健が痛い。　やはり、ぐいぐいとうつぶせになった状態で先生に膝をお尻につくまで曲げられるからなのか．．．．．　７月に入ってから週２回のリハビリに変えたのでなのか．．．．．．　しかし、痛いと言っても健と膝上の大腿筋なのだからたいしたことはない。　最初に階段昇り降りしていたころは下りで痛みがあったけど、今は登りで力が入る時。　筋トレ不足なのかな。

今週末は４連休なので、奥鬼怒方面へ出かけてみようと思っている。なるべく高低差が少なく距離もてごろな、丸沼温泉ホテル−湯沢峠−日光沢温泉あたりで、ゆっくりと温泉三昧でもしてこよ。　最悪膝がいたくなったらどうしようと考えながら．．．．．　できれば鬼怒沼にも登ってきたな。　あそこで見る夕焼けはきれいなんだよ。　それが見たけりゃテント泊か、いやあそこの非難小屋にでも寝るか。　などなど、膝と相談、天気と相談の今週末になりそう。

８月１４日　５ヶ月目の山岸先生診察。

あんまり無理して曲げなくてもだんだんと曲がるようになると言われました。最近リハビリではかなり曲げているけど、それより筋力・持久力とのこと。　積極的に歩いて持久力アップだな。

９月１８日　オペ後６ヶ月経過。　ニーブレース日常着用終了。

だいぶHPに書くのをサボってしまったです。　ここ１ヶ月はリハビリに通う時間も取れず、土日にウォーキングや山歩きしていたぐらい。　さすがに大腿四頭筋は育ってません。　本日オペ後６ヶ月目の診察がありました。　靭帯は無事に良く着いているようで、筋トレをしっかりやるように言われました。　日常つけていたニーブレースの外してよいと許可が出て、これであせもに悩まされずに済むので助かります　（でももう秋だよなー）。　でもけっこう着けてないと階段とか不安だけど、だんだん慣らして行かないと。　運動も最初はジョギング・自転車などをニーブレース着けてやっていいといわれました。　その後にだんだんと早さのある運動に移行して行っていいとのこと。　まあ不安があるからその都度やりたいことをやっても良いか聞いてからにしようと思ってます。　ついでにスキーはどうでしょうと聞いたら、もう少し筋力をつけてからとのこと。　でも予定の１月からよりは早めてもよさそうなことを言われました。まあ無理せずに軽くザウスに１１月あたりに行ってみようと思ったりしてます。　さあがんばって筋トレするぞ！

これにてACLリハビリの記録終了。　同じような怪我をした人の役に立つといいのですが。

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